masa i redukcja

17.06.2014 DT Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych [...]

[...] ustalonej kalorycznie i makroslandikowo pod Twoj cel trudno wiec mowic ze to co podalem jest albo wysokotluszczowe albo wysokoww jest DOSTOSOWANE 2. jesli celem jest masa skads kalorie musza sie brac 3. jesli celem jest redukcja wtedy dwa posilki ogolnie moga wystarczyc w przed treningowym dostarczysz wymagana ilosc tluszczu wraz z [...]

[...] to byloby duzo latwiej. Ja mam jeszcze jakies dwa tygodnie redukcji (no taka redukcja, ze dzisiaj moje posilki skladaly sie z pizzy i bialka ) i chyba bede probowac potem z masa delikatnie. U mnie- wiadomo mniej kg, ale imo da rade- 8h jedzenia to wystarczajacy czas wg moich obserwacji. Dodatkowo naprawde latwiej nie pakowac w siebie tej masy [...]

[...] jakie zrodlo bialka zasada jedna - boisz sie o katabolizm nie atakuj na silke bez posilku nie masz posilku - musisz miec bcaa/bialko/gainera - whatever zalezy od celu jesli masa to nic nie stoi na przeszkodzie spozycia gainera przed treningiem jesli redukcja to raczej bcaa czy tez bialko co do laczenie posilkow wegle z fatem nie ma duzego [...]

a ja mam takie pytanko - czy zaczynał ktoś J-NJ od masy, a później redukcję robił? czy każdy najpierw redukcja a później masa? bo ogólnie nie zauważam zadnych spadków BF (w sumie się ich nie spodziewałem bo na + kalorycznym jestem teoretycznie, chociaz waga w przód też nie idzie i wymiary, a niby endo jestem, ja to w ogóle mam jakiś dziwny ten [...]

[...] tym jak wysuszę się na wiór , co planuje zrobić do końca wakacji, chcę zrobić masę, ale tak na spokojnie, żeby nie przybrać na tłuszczu, coby nie popaść w 'standardowy' rytm masa-redukcja, także kalorie nie będą zbyt na plusie. No ale ja nie o to chciałem zapytać. Chodzi mi o kwestię kreatyny na jem / nie jem. Czy zmienia się coś w porach [...]

"Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?" J/NJ pasuje pod każdy model odżywiania, robiłem już na J/NJ stałą ketozę, ckd, U.D 2, low carb. Masa, redukcja, czy recomp wszystko da [...]

to i ja podrzucę żebyś widział że z tego co robisz są jakieś korzyści. 1)styczeń 2008 2)wrzesien 2008 3)kwiecień maj 2010 4)sierpień 2010 teraz jakieś +5kg ale wiadomo zimowa masa, jeszcze dojdzie mi ze 4-5 wiec 100kg koncem lutego przekrocze... pozniej redukcja i zabawa od nowa :D

Będziesz robił aeroby i wszystko będzie ok. Chcesz żeby mięśnie urosły - musisz trochę się zalać. Masa to masa, redukcja to redukcja...

[...] bf niżej , bardziej najedzona, zregenerowana i ogólnie samopoczcuei na plus a zero problemów z trawieniem A jak to sie przeklada na budowanie miesa? Czy to tyle na redukcji? Tez planuje na kolejnej masie dac min 4gr a nawet te 4,5-5gr bialka przy odpowiedniej suplementacji naturalnie :-)) Czy to redukcja czy masa białko warto trzymać wysoko.

Ile będzie trzeba będę ciął, słucham Dejwa, dobrze na tym wychodzę. A on raczej tnie w pień przed masą. Choć wiadomo indywidualizm, i u niego to mega czuć że patrzy na kogoś typowo i stara się pod niego działać. Czy bym się zdecydował? Teraz to i na 300 samego testa bym się zdecydował. Widzę że wale o wiele za dużo towaru już samo zejście z gh [...]

Nie mam dostępu niestety do kiszonek nad czym strasznie ubolewam. Nie znają w Norwegii kiszonek.. W sensie jakieś probiotyki w kapsułkach? Jak redukcja, to i redukujemy tunę :-D zobaczymy jak to pójdzie. Serio? Nie wiedziałam takich nowinek o dorszu. Dzisiaj złowiłam w sklepie rybkę o nazwie czarniak(też z dorszowatych ;-D ) Co do śledzika, jest [...]

ojan - Artur pisał to w kontekście laski, która miała spora niedowagę, przed redukcją 56kg przy 166cm, u mnie takiego dramatu z masą nie ma ;-), oczywiście że lepiej jest mieć z czego redukować, ale masy nie da się robić przez cały czas, przerwy są niezbędne żeby chociażby podnieść wrażliwość insulinową ;-) Gwid - trzeba przybrać, ale mi nie o to [...]

Do mnie też! Gdy trwa dłużej to wpada się w trans i masa ciągle rośnie a redukcja odchodzi w daleką przyszłość!

[...] grupy w nieskończoność i ciągle mieć z nimi problem. Periodyzacja - no tak, ale ona też może różnie wyglądać, nie zawsze to musi być taka ogólna periodyzacja siła/masa/redukcja etc może to być równie dobrze w zakresie treningu (jego budowy) a nawet wręcz bardziej szczegółowo w zakresie samego boju. I tak zgoda - ciężko samemu to [...]

[...] raczej duzo. Jesli jednak wciagasz brzuch i dolinka sie nie pojawia a wrecz jest plasko tudziez wypuklo to czas zabrac sie za siebie powaznie. U mnie zawsze tak bylo - duza masa - brzucha nie szlo wciagnac i brak dolinki hehe teraz dziura ze hej :) Rowniez jeszcze raz napisze ze wg mnie rowniez Rafal lepiej zeby cial sadlo na maxa teraz. Mase [...]

[...] izolowanymi, rozpiętki fajnie rozciągają klatkę. Różnie ludze mówią jedni mówią żeby najpierw masę robić później rzeźbę, słyszałem też opinie że najpierw redukcja a później masa(sucha) Kwestia indywidualna jeżeli wiesz że będziesz to robił systematycznie i długo i nie będziesz się przejmował lekką nadwagą to możesz polecieć na mase i potem [...]

Macek haha, ja 7% %-) Ja do 10 % nie zejdę, zresztą czy jest sens się żyłować skoro celem jest masa ? Jak ja będę wyglądał jeśli przy 77 kg zacznę schodzić do 7% ? Ale z tym tłuszczem trzewnym pewnie masz rację, bo każda redukcja kończy się u mnie z niskim bf ale nadal mam dużo w pasie , najszybciej tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich [...]

[...] w nim bedzie (gl. z jajek). kiedys pilem to na mleku, nie na smietanie, ale wieksza zawartosc tluszczy spowolni ostro podkrecony podczas treningu metabolizm. jesli ma byc masa/sila, a nie redukcja to przemiana materii nie moze za****dalac jak tgv a drugi potreningowy bedzie ok. 19.00, w nim 30-40g bialka. co do kreatyny - tak jak zaleca [...]

[...] : Redukcja do bardzo niskiego bf ok 19% Staż treningowy na siłowni : Około 4lat Uprawiane inne sporty :Siłownia Dostęp do sprzętu to co na podstawowej siłowni Dieta :masa redukcja Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych [...]